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アダクション/アブダクション
大腿内側と外側
＋ヒップに効果があります。 |
シーテッドロー
肩こり解消などに
効果があります。
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チェストプレス/ロウ
押す時に胸筋（下部）、
引く時に背筋（中央）
＋上腕二頭筋と上腕三頭筋
などをトレーニングできます。
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アームカール/
エクステンション
上腕二頭筋
上腕三頭筋（二の腕）
を鍛えます。 |
バックエクステンション／
アブドミナルクランチ
腹直筋、腹斜筋群、
脊柱起立筋（背中）
を鍛えます。
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スクワット
太ももの表側やふくらはぎ
の筋肉に効果があります。 |
ニーエクステンション/
フレクション
ヒザ痛予防に効果があります。
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ショルダー/プルダウン
肩の筋肉と肩甲骨周辺の
筋肉を鍛えます。 |
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